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上班族如何抗霾?

点击次数:2499 更新时间:2014-10-16

上班族如何抗霾?

  雾霾日益严重,持续不断,虽说的办法是不出门,避在家里,但是上班族却不可不上班的,我们一天的衣食住行该如何安排?下面为上班族们突破十面霾伏支招。

  早餐喝豆浆吃点馒头

  开车使用内循环

  出行高峰时段,扬尘、机动车尾气排放等相对集中,是污染zui重的时段。若需开车出行,采用车内内循环系统。对于习惯骑摩托上班的人,更应尽量避开此时段出行,因为空气中有大量汽车尾气排出的未*燃烧的化学成分漂浮在空气里,骑得越快,吸入的量就会越多。

  早上怎么吃?专家建议,喝豆浆或果汁,且不要油腻和辛辣刺激,吃得油腻会使血脂高,体内异物不易清除,而辛辣饮食容易刺激呼吸道和食道,改变体内平衡环境。

  别过度劳累避免熬夜

  窗户不要关闭得太严

  人体对PM2.5有一定抵抗能力,武器之一就是分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A的物质,另一种是肺中的黏液纤毛,它们对肺有自洁功能。专家建议,喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮,所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活规律,避免过度劳累,不能让身体抵抗力因为熬夜、压力性失眠等因素而下降。

  进入冬季,北方人屋内有暖气,而南方人偏爱开空调,为了储存热量,大家一般都会紧闭门窗,专家提醒睡觉时窗户不要关闭得太死,留一条小缝通风,保证室内氧气充足。

  洗脸漱口清鼻腔

  空气净化器定期清洁

  下班时段是空气污染高峰期。回到家后,*件事就是要把附着在身体上的霾及时清理,包括洗脸、漱口和清鼻。耳鼻喉科专家杨建说到,洗脸用温水,漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。

  zui关键的是清理鼻腔。杨建说,有一个简单方法供参考:洗净双手后,捧起温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。清理鼻腔时一定要轻轻吸水,避免呛咳。在给儿童清理时,可用干净棉签蘸水反复清洗。

  一些人回到家后喜欢使用空气净化器,杨建提醒,净化器的过滤装置隔几天要清洁一次,并定期更换,否则会成为细菌滋生地。此外,不要在封闭房间内长时间使用空气净化器,因为它工作时会产生臭氧,对人体不利,建议在通风时使用,关窗后停用。

  听听音乐看喜剧视频

  与同事侃侃共同话题

  我一到雾天心情就特别压抑。”“看着外面的大雾,突然觉得自己活得好累,还想起以前好多难过的事。”……这两天,这类关于情绪低落的抱怨在微博上非常多。

  在雾天,这种情绪低落的病例并不少见。心理诊专家戴光明教授称,大雾天特别是下午时段,光线较弱,气压较低,往往会使已工作一个上午的上班族,在心中产生凄凉苦闷的感觉,导致精神懒散,个别人甚至会出现精神异常。

  在这个情绪容易低落的时段,要尽量分散注意力。虽然不宜户外活动,但可在工作闲暇听一听喜欢的音乐,看一个喜剧视频等。此外,要多与同事交流对话,侃一侃共同话题。戴光明表示。

  白菜冬瓜萝卜藕鸭肉

  再泡上一杯罗汉果茶

  雾霾天气下,清肺食物显然是不错的选择。

  消化专家陈东风教授称,所谓清肺食物,就是清热、利湿、解毒的食品。可以吃些黑木耳,有利于清理血管;多吃白色蔬菜,有利于清肺,如白菜、冬瓜、萝卜、藕等。在肉类方面,这两天可以清蒸鲈鱼,喝酸菜乌鱼汤,或者吃油脂较少的鸭肉、精瘦肉、排骨等。另外,还需要多喝水,多吃水果。

中午时段的雾霾通常比早晨小很多,此时可到附近的公园走一走,活动一下筋骨,促进消化,也能呼吸一下新鲜空气。陈东风说,午饭后可泡一杯罗汉果茶喝,有清咽利肺、止咳化痰的功效,由于上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝刚刚好。

饮食切忌辛辣或过热

多吃清肺化痰的食品

推荐了几种适合在雾霾天使用的菜谱

莲子百合羹  取莲子15克、干百合15个、鸡蛋1个、白糖适量,将莲子去芯后,与百合放在砂锅里,加适量水,文火煮烂,再加入鸡蛋和白糖。

  雪梨银耳汤  取雪梨1只,水发银耳30克,贝母5克,白糖适量。将水发银耳去根,去杂洗净,撕成小片,将雪梨去皮,去耔,切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母加白糖文火煮烂,可清肺、清痰。

  萝卜小排  将萝卜洗净切块,小排放锅里焯水后,去掉血水,再放入电压锅里,加水姜片、料酒煮半小时,之后将萝卜倒入锅中,文火烧15分钟,出锅前加盐水即可。

  鸭肉粥  取鸭肉250克,大米100克,将鸭肉洗净,切小块,放入锅内焯水后去掉血水,将大米洗净,与鸭肉一起放入锅中,加清水适量,等煮成粥加入少许盐即可。

针对三类人有3种不同的护肺方子

  气虚的人多表现为易出汗、反复感冒,这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片,代茶饮;肺热的人多表现为大便干燥、口咽干,要用一些清肺的,比如麦冬、芦根,日常饮食可以多吃梨、莲藕,多喝蜂蜜水;阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷,经常感到后背发凉,伴有慢性咳嗽,可以用一些紫菀、款冬花等,饮食上可以多吃生姜。

  多眨眼睛保持湿润度

  哭一场也是个好办法

  大雾天气下,在办公室尽量不要开窗,确需开窗透气的话,应避开早晚雾霾高峰时段,可以把窗户打开一条缝通风,不让风直接吹进来,通风时间每次以半小时至一小时为宜。

  有些上班族喜欢用走路或慢跑的方式上班,但雾天应停止户外跑步和散步。尤其是高强度的跑步机或骑自行车,可以做拉伸、瑜伽等柔韧性训练,对提高身体机能也不错。

 眼科副主任白健教授称,灰霾中的微小污染物会刺激眼睛,应少用眼、少上网。在办公室上网一小时左右要休息一下,觉得眼睛难受就多眨眼,以保持眼睛的湿润度,甚至哭一场也是个好办法

  白健提醒,女性不要画浓妆、涂睫毛膏,否则空气中的微小颗粒容易粘附其上,容易使眼睛感染结膜炎等。

有三条途径可以预防雾霾的危害

  空气净化禁烟与空气净化是避免长期暴露于高浓度PM2.5环境的可行办法。研究表明,空气净化器可显著降低室内粗细颗粒物的浓度。

  口罩在环境空气质量不能短期内改善的情况下,不失为一种有效的公众自我保护方法。

  环保控制环境PM2.5的浓度,zui关键的是减少PM2.5的污染源,如戒烟、减少汽车尾气排放等。

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